做深蹲训练,可不是蹲得越低越好,要注重自己的肌肉感觉

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发布时间:2018-04-22 19:53

做深蹲训练,可不是蹲得越低越好,要注重自己的肌肉感觉

2018-04-22 17:36来源:撸铁迷深蹲/健身训练

原标题:做深蹲训练,可不是蹲得越低越好,要注重自己的肌肉感觉

腿部的肌肉训练,是咱们的健身训练中的一个大头。并且,腿部肌肉的训练,在自己的健身训练,是一个非常重要的部分,如果自己在健身训练中,忽视了腿部肌肉训练的话,那么自己就算能够练得比较壮实,但是自己的整体力量还是会比较弱。

并且,如果自己在健身训练中,没有较好的进行腿部肌肉训练,自己的整个人形态,都会看起来较为的不协调。所以说,自己腿部肌肉的训练,是一件非常重要的事情。说到腿部肌肉的训练,咱就不得不提到的一个腿部肌肉训练的钻石动作,深蹲。

深蹲这个动作,虽然很多人知道这个动作,并且很多人都会在练腿的时候,进这个动作的训练,但是又有多少人能把这个动作做会,做好呢。对于这个动作,有很多人都会有一个疑问,那就是深蹲的时候,自己该蹲多低。对于这个问题,咱可以从以下两个方面来分析。

一,蹲得过低,反而会影响训练效果

有很多人会这样认为,深蹲嘛,不应该就是越深越好吗。所以,就会有人在进行深蹲训练的时候,会蹲得过分的低,低得不能再低了,也就是说自己的屁股,都快坐到地上的那种低。这样的一种训练方式,先不谈它会不会伤及自己的身体。

就简单的说,当自己蹲得过下的时候,自己的肌肉其实就处于一种放松状态了,杠铃的重量大部分都会压在自己的骨骼,以及关节上面,这样的一种情况,不仅仅会让自己的肌肉放松,影响自己的训练效果,而且还会增加自己的骨骼关节的受伤几率。

所以说,咱在进行深蹲训练的过程中,必须要注意的就是,自己不要以为蹲得越低,训练效果就会越好,这种观点是十分错误的。

二,往下蹲的程度,要根据自己的肌肉感觉去判断

关于深蹲要蹲多下,有很多种说法,最多的一种说法就是,要蹲到自己的大腿和地面平行,这是被很多人所接受的训练方法,这种训练方法是没有错的,它可以适合很多人的深蹲训练。但是不是说这种训练方法,可以适合所有人的深蹲训练。

咱在进行深蹲训练时,最需要注重的是自己的肌肉感觉。所谓的肌肉感觉,也就是说自己在做深蹲时,往下蹲的过程中,会感到自己的大腿肌肉被拉伸,当自己感觉大腿肌肉,已经被完全拉伸,或者最大程度拉伸时,蹲至这样的深度就可以了。返回搜狐,查看更多

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