预防脚步伤病有讲究 跑友教你摆脱黑指甲

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发布时间:2018-05-30 01:17

预防脚步伤病有讲究 跑友教你摆脱黑指甲

2018-05-29 20:30来源:马拉松跑步跑鞋/跑步

原标题:预防脚步伤病有讲究 跑友教你摆脱黑指甲

跑者需要好好保护你的双脚

黑指甲是你的荣誉勋章?它应该是一个漂亮的勋章。

有人认为黑指甲是跑步者的“荣耀”,比如畅销书《runners rules》的作者马克·里米(Mark Remy),他在一个章节里专门用了这个标题:黑指甲是你的荣誉勋章。这很励志!但是对于多数人来说,跑步产生的黑指甲却是地地道道的战争创伤,是那些爱美又爱跑步的姑娘们难以言说的痛,夏天漂亮的凉鞋,精挑细选的美甲,跳入泳池的瞬间,刮坏丝袜的时刻……

有人说,跑步百利,唯害一膝,有点儿危言耸听,不过关于膝盖伤病的文章很多,重视膝盖已成多数跑友共识。跑步给指甲损伤困扰还少有人关注,因为不大登上台面,也就被忽略了。能不能即勤奋又有漂亮的指甲?答案是肯定的。

为什么会产生黑指甲?

跑步中,当指甲与鞋头撞击时,就可能损伤指甲,当这种撞击被传到指甲床,严重的就会造成指甲下出血,导致指甲变黑。

越野跑比公路跑更容易产生指甲撞击,特别是下坡,脚在鞋子里滑动,加上一般距离都很长,指甲损伤情况变得更糟。

常年跑步者都很难有齐全的脚趾甲,我所认识的多数高手都有受损的经历,水平越高指甲坏的越多。黑指甲的根本原因就是脚趾甲与鞋子的太多太强撞击。

已经造成黑指甲的处理方法

1、只要指甲不疼,基本不用管它,受损的黑色部分会在几周内长出去,就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。

2、一种糟糕的情况,如果指甲变形了,或者还没长好,又坏了,就可能“补丁摞补丁”,指甲越长越厚,这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚,因为那将是最难处理的。

3、如果指甲盖脱落,其实算是一个好的结果,新的指甲会从下面整个长出来,指甲反倒光滑红嫩。要注意的是,刚脱落的指甲容易被感染,临时处理可以包上透气的创可贴,避免光脚在潮湿容易滋生细菌的地方停留。

预防措施

再好的处理,也抵不上预防,既然知道黑指甲的根本原因来自于撞击,只要消除或者减少这个因素就好了。

1、购买合脚的鞋子,鞋楦一定要适合。

很大一部分指甲损伤都是不合适的鞋楦造成的。人类的脚有典型的三种:埃及脚、希腊脚、罗马脚,分别对应着大拇指长、二拇指长和大拇指二拇指差不多长。典型的亚洲脚型大拇指长,选择亚瑟士、美津浓等比较合适。典型的欧洲脚二拇指长,选择萨洛蒙、阿迪达斯等跑鞋比较合适。美国的鞋厂,像圣康尼、新百伦、布鲁克斯、耐克等基本上都是混合型的。美国是多人种国家,没有固定占优势的脚型,解决方案是厂家生产不同宽度的鞋来满足需求。中国也是多民族国家,脚型差异也很大,买鞋之前,看看自己哪个脚趾最长,有助于从根本上解决鞋楦不合脚的问题。

2、鞋子大小根据跑的距离微调。

跑长距离,脚会肿胀。穿多大跑鞋,可以根据距离长短稍作调整。如果距离近,正常鞋款即可;如果距离很长比如百公里越野,其后半程脚会大很多。这也是为什么很多百公里比赛都有一个换装点,可供选手换鞋子。

3、时常修剪指甲是个好习惯。

指甲是为了保护而生的,原始劳作下磨损很快。现在的生活方式,有了鞋子,少了体力劳动,指甲的作用已经大幅度弱化,磨损也非常少。过长的指甲容易造成与鞋子之间的碰撞,身为跑者,不妨加大修剪指甲的频率。有助于保护指甲。

4、用“鞋跟固定法”绑鞋带。

还有一种方法,能够减少脚在鞋子里的晃动,就是用所谓Heel Lock方法系鞋带。专业跑鞋都有最后两个挨得很近的孔,其实这样的设计是为了更好的固定脚跟部,减少运动中脚在鞋子内的滑动,让跑鞋更“跟脚”。

鞋带系的方法如下:

这种鞋带系法的好处是,脚的后部稳定,前部更加不容易顶撞。缺点是鞋舌部分与脚面贴的更紧,对脚的折叠动作有一定影响,跑太久也会影响脚腕的血液循环。

5、穿专门的跑步袜

原理就是在不同部位有压紧和增加脚底摩擦力,能够减少脚在鞋子里的滑动。继而减少撞击到指甲。同时,因为排汗快,也能减少长距离散热问题预防水泡。

跑的快,跑的开心,也可以跑的优雅,让刻苦训练不伤害到漂亮的脚也是跑出美感的更高境界。强健的体魄和漂亮的指甲,你都值得拥有。返回搜狐,查看更多

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